A.
EMOM 4min
4 Tall Push Jerk (liiite vikt! Mycket Teknik)
EMOM 4min
4 Tall Push Jerk (liiite vikt! Mycket Teknik)
Vila 1-2min (fixa vikter)
EMOM 6min
2 Push Jerks
1-2min Vila
EMOM 6min
1 Split Jerk
Hitta dagens tyngsta Jerks
Exempel på Tall Split Jerk:
https://youtu.be/jgWlPfTAnfw
B.
AMRAP 8min
20m KB Overhead Walk Höger 24/16kg
20m KB Overhead Walk Vänster
20 Goblet Squats
Var minut 5 Burpees (inklusive min 8)
Bonus
10min
Hitta dagens max antal unbroken
Double-Unders
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
