A.
20min – Dagens tyngsta
1 RM Front Squat
Försök hinna med 8-11set totalt.
Klokt är att börja med Flera reps per set när det är lättare vikt, för att minska repsen ju tyngre det blir.
Börja på 40-50% av vad som är ert 1RM eller vad ni siktar på att ta.
2-3set med 4-5reps
3-4set med 2-3reps
2-4set med 1rep
B.
3varv – På tid
75 Double-Unders
7/7 KB Push Press 24/16kg
8 Front Squats @ 75% av dagens 1RM (Från golvet)
Hoppar ni utomhus, hoppa på gummimatta!
Skala:
DU: 40 DUs eller 120 Single-Unders
KB: 16/12kg
FS: 65% (Det är meningen det ska vara tungt!)
