A.
Split Jerk (från rack om man vill)
13min Rullande Klocka
EMOM 4min
3 Reps @ 60-70% av 1RM
1min vila
EMOM 4min
1 Rep @ 80-90%
1min vila
EMOM 3min
1 Rep Max
B.
På tid – Time cap: när passet är slut
80 Double-Unders
40 Overhead Squats 45/30kg
30 Pull-Ups
2min Vila
80 Double-Unders
30 Overhead Squats 60/45kg
20 Chest-to-Bar Pull-Ups
2min vila
80 Double-Unders
20 Overhead Squats 80/55kg
10 Muscle-Ups (bar eller ring)
