A*.

5 min – Uppvärmning – Teknikträning

Double-Unders

B.

Var 90 sekund – 12min (8set)

Power Clean + Front Squat + Jerk

Öka varannan gång – Hitta dagens tyngsta complex

C*.

CrossFit Games Open 2011 11.2

AMRAP 15 min

9 Deadlifts 70/45kg
12 Push-Ups
15 Boxhopp 60/50cm

Bonus

5 varv av:

10 Landmine twist
10 GHD situps
10 strict knee raise
10 Back Extensions i GHDn

Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.

Leave a Reply