A*.
5 min – Uppvärmning – Teknikträning
Double-Unders
B.
Var 90 sekund – 12min (8set)
Power Clean + Front Squat + Jerk
Öka varannan gång – Hitta dagens tyngsta complex
Bonus
5 varv av:
10 Landmine twist
10 GHD situps
10 strict knee raise
10 Back Extensions i GHDn
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.