Tisdag 19/12

By december 18, 2017WOD

Warmup

Tabata
TRX Y
V-Up

 

Samma styrka kommer att planeras på torsdag.
Välj en av dem idag och den andra på torsdag.
Back Squats eller Deadlift
Det är dags att se vad vi klarar i maxlyft.
Kommande två veckorna kommer flera olika lyft att maxas.
Lyssna på kroppen, belasta INTE om ni känner er för slitna från träningen!

A.

EMOM 4min
4reps
40%, 50%, 60%, 70%, 70% av 1RM

E2MOM 12min
1rep
85%, 90%, 95% 95%+, 100%+, PR?

B.

Tempo: Högt
Vikt: Medel till Låg

AMRAP 6min
7 Chest to Bar Pull-Ups
7 Overhead KB Squat 24/16kg (1st KB)
7 Handstand Push-Ups

Vila 2min

AMRAP 4min
5 Pull-Ups
5 Overhead Medball Squat 20/14kg
5 Push-Ups

Skalning
Overhead KB Squat 16/12kg 12/8kg
Handstand Push-Up – Negativa – KB Pressar
Chest to Bar Pull-Up, Pull-Up, Jumping Pull-Up