Tisdag 19/4

By april 18, 2016WOD

A.

EMOM 9 min

Minut 1 – Strikt Handstand Push-Ups x 6-12 reps
Jobba med negativa reps eller tunga sittande pressar
Minut 2 – L-Sit Dead Hang (mål är totalt 45 sekunder hold)
Minut 3 – Unbroken Double-Unders x 40 reps

B.

E2MOM 12min

2 Power Cleans + 1 Push Jerk
Min 1-3 – 75% av 1-RM Clean & Jerk
Min 4-6 – 80%

C.

3 varv

Hantel Floor Press x 10-12 reps
Bicep Curls x 12 reps
Banded Pull-Aparts x 30 reps

Bonus

D.

Konstant löpning där joggningen är lugnt tempo och sprinten är full fart.

300m Jogg
100m Sprint

400m Jogg
150m Sprint

500m Jogg
200m Sprint

400m Jogg
150m Sprint

300m Jogg
100m Sprint

Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.

Leave a Reply