Tisdag 21/2

By februari 21, 2017WOD

A.

EMOM 15min

Min 1: 6-10 Handstand Push-Ups
Min 2: 8-12 Utfallssteg med platta 25/15kg
Min 3: 8-12 Chest to Bar Pull-Ups

B.

CrossFit Games The Open 12.4 & 13.3
The Games hemsida – instruktioner

AMRAP 12min

150 Wall Balls 20/14lbs
90 Double-Unders
30 Muscle-Ups eller Jumping Chest to Bar Pull-Ups

https://wodwell.com/wod/open-12-4/

Bonus

4 set

30s L-Sit med händerna på hantlar (måste du vila, vila så kort tid som möjligt och lägg ihop arbetad tid till 30s)

4 set

10st Hängande benlyft med raka ben. Antingen till 90grader eller så högt man kan utan att gunga.

Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.

Leave a Reply