Tisdag 21/6

By juni 20, 2016WOD

A1. Sätt klockan på 15min

Var 90 sekund – 9min – 6varv

Push Press – Hitta dagens tyngsta 1-RM

A2. – Direkt efter

Var 90 sekund – 6min – 4varv

Split Jerk x 3 @ 75% av A1

B1.

500m rodd

Full fart – PR!!!
Alla coacher sparar tiden för alla deltagande medlemmar
Ställ in 500m distans.

Vila 3 min

B2.

AMRAP 9min

1 HSPU
1 Toes to Bar
2 HSPUs
2 T2B
3 HSPUs
3 T2B
och så vidare..

Strikt HSPU = RX+

Bonus

2 varv

Max reps L-Sit Flutter Kicks (raka ben – böj inte knäna)
Vila 1 min
Hollow Body Sit-Ups till L-Sit på Kettlebells x 10 reps.
Vila 1 min
Sittande L-Sit dubbla ben lyft x 30 reps
Vila 1 min

Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.

Leave a Reply