A1. Sätt klockan på 15min
Var 90 sekund – 9min – 6varv
Push Press – Hitta dagens tyngsta 1-RM
A2. – Direkt efter
Var 90 sekund – 6min – 4varv
Split Jerk x 3 @ 75% av A1
B1.
500m rodd
Full fart – PR!!!
Alla coacher sparar tiden för alla deltagande medlemmar
Ställ in 500m distans.
Vila 3 min
B2.
AMRAP 9min
1 HSPU
1 Toes to Bar
2 HSPUs
2 T2B
3 HSPUs
3 T2B
och så vidare..
Strikt HSPU = RX+
Bonus
2 varv
Max reps L-Sit Flutter Kicks (raka ben – böj inte knäna)
Vila 1 min
Hollow Body Sit-Ups till L-Sit på Kettlebells x 10 reps.
Vila 1 min
Sittande L-Sit dubbla ben lyft x 30 reps
Vila 1 min
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
