A.
EMOM 15min
Hang Snatch x 1 rep
Set 1-3 – 50% av 1-RM Snatch
Set 4-6 – 60%
Set 7-9 – 70%
Set 10-12 – 75-80%
Set 13-15 – 80-85%
B.
3 set:
Seated Leg Lifts x 15 reps (långsamt och kontrollerat)
Vila 60 sekunder
Sitt på golvet, armarna på vars en sida av höften, lyft hälarna så högt som möjligt med raka ben.
C.
På tid:
10/7 Muscle-Ups
15 Deadlifts (100/60 kg)
20 Handstand Push-Ups (Rx+ upphöjt med extra viktskivor)
40 Alternerade Pistols
20 Handstand Push-Ups (Rx+ upphöjt med extra viktskivor)
15 Deadlifts (100/60 kg)
10/7 Muscle-Ups
Skalning:
– Muscle-Ups / C2B / Pull-Ups / Strikt gummiband Pull-Ups
– HSPUs Negativa / HSPUs / Max 2 mattor / Sittande KB Axelpress
Bonus
D.
3 set:
15m Handstand Walk
15 Strikta Handstand Push-Ups
Vila 2 minuter
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
