A.

Max reps

30 sekunder Muscle-Ups
Vila 30 sekunder
30 sek av Toes to Bar
Vila 30 sekunder
30 sekunder Handstand Walk – max längd
Vila 30 sekunder
45 sekunder av Muscle-Ups
Vila 30 sekunder
45 sekunder av Toes to Bar
Vila 15 sekunder
45 sekunder av Handstand Walk – max längd
Vila 15 sekunder
60 sekunder av Muscle-Ups
60 sekunder av Toes to Bar
60 sekunder av Handstand Walk – max längd

B.

E2MOM 20min – 10 set

Clean & Jerk x 1 rep

Vikt per set (%) – 55, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 95, 101, 101+

Bonus

C.

Volkswagen

21-15-9

Bänkpress (kroppsvikt)
Pull-ups

Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.

Leave a Reply