A.

5min Teknik med bara stång eller låg vikt

EMOM 10min

2 Marklyft + 1 Squat Clean

B.

AMRAP 9min

10 Front Squats 50/35kg*
10 Toes to Bar

*Från marken
Vart varv lägger man på 5/3kg på Front Squaten och lägger till 2 reps på Toes to Bar

10 FS 50/35kg
10 TTB
10 FS 55/38kg
12 TTB
osv..

Bonus

EMOM 10min

Min 1: 3 Snatch high-pull
Min 2: 3 Drop Snatch

Träna teknik! Öka inte vikten om tekniken inte är 100% Hitta dagens tyngsta med perfekt teknik.

Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.