A.
EMOM 2min
30s Handstand Shoulder Shrugs
EMOM 2min
30s Shoulder Taps
15min
Teknikträning
Handstand Hold
Free Handstand Hold
Frog Stand
Frog Stand to Handstand Hold
Shoulder Shrugs Demo
Frog Stand to Handstand Hold
B.
AMRAP 9min
30 Abmat Sit-Ups
20 Utfallssteg med viktplatta (krama den) 20/15kg
10 Burpee över stång (laterala hopp)
5 Clean 70/55kg
Rullande schema på AirDyne 15/10cal
Bonus
romWOD
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
