A.
Var 30s – 4min – 8set
Clean + 2 Front Squats @ 60% av 1RM Clean
Vila 1min
Var 30s – 3min – 6set
Clean + Front Squat @ 80@ av 1RM Clean
Vila 1min
EMOM 5min
Squat Clean @ 90% av 1RM Clean
B.
AMRAP 5min
30 Double Unders
4 Ring Muscle-Ups
12 Alternating Pistols
Vila 3min
AMRAP 5min
30 Double Unders
4/3 Muscle-Ups
12 Alternating Pistols
Skala:
DU: 15 DU, 45 Singel-Unders
RMU: Jumping, Transition + C2B eller PU
Pistol: Fot på hälen, tårna för balans bakom foten
