A. EMOM 15min Min 1: 5 Strikta Toes to Bar Min 2: 5 Strikt Press bakom nacken Min 3: 5 Bentover Hantelrodd Långsamma stadiga reps B. AMRAP 12min 400m Löpning 30 Air Squats 15 Push-Ups RX = Viktväst miniRX = spring med viktplatta