A.
EMOM for 9 minuter:
Minute 1 – Ab Roll Outs x 8 reps
Minute 2 – Hollow Rocks x 30 seconds
Minute 3 – Sittande L-Sit Double Leg lyft x 30 sekunder
B.
EMOM 8 min – Push Press
3reps @ 75% av 1-RM
C.
På tid – Time cap 15min
400m löpning
30 Kettlebell Svingar (32/24 kg)
300m löpning
20 Kettlebell Svingar (32/24 kg)
200m löpning
10 Kettlebell Svingar (32/24 kg)
