A.
EMOM 15min
Min 1: Max Strikta Handstand Push-Ups
Min 2: 1-2 Repklättringar
Min 3: Max tid Unbroken L-Sit Hang
Skala
SHSPU: max 2/3 abmats, negativa, Sittande KB Press
Rope CLimb varianter (video)
L-Sit Hang: 45grader med raka ben, knä lyft
B.
På tid – Time Cap
21 – 15 – 9
Pistols / ben
Marklyft 80/55kg
50 Double-Unders efter Marklyft (3gånger totalt)
Skala
Tempo: Dela till stora set, inte unbroken.
Marklyft: 70/50kg, 60/45kg, 45/30kg
Pistols: Fot på häl, fot bakom fot, sätta sig på låda
Bonus
30 Strikta Pull-Ups
Skalat
Kipade Pull-Ups
Gummiband
20 Negativa 2-3s långa
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
