A.
E2MOM 16min
2 Front Squats + Split Jerk
Set 1-2 – 70-75% av 1-RM Clean & Jerk
Set 3-4 – 75-80%
Set 5-6 – 80-85%
Set 7-8 – 85-90%
B.
Löpning 1600m
Direkt efter:
3 varv
12 T2B
12 Push Press 45/30kg
50 Double-Unders
Bonus
C1.
E2MOM 12min
Clean Lift-Off + Power Clean + Push Jerk
C2.
Hantelpress 6-8reps
Framåtlutande rodd 8-10reps
Framåtlutande flyes x20reps
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
