A.
E2MOM 20min (10set)
Front Squats
Öka successivt
Set 1 – 6 reps @ 55%
Set 2 – 5 reps @ 60%
Set 3 – 4 reps @ 65%
Set 4 – 4 reps @ 75%
Set 4 – 4 reps @ 80%
Set 6 – 3 reps @ 85%
Set 7 – 3 reps @ 80%
Set 8 – 2 reps @ 85%
Set 9 – 1 reps @ 95%
Set 10 – 1 reps @ 95+%
B.
AMRAP 12min
Rodd 800/650 Meter
20 Slamballs
20 Toes to Bar
20 Hantel Push Press
Bonus
C.
4 varv
- L-sit 45sekunder totalt
- Plankan på Röd CoreTex 45sekunder roterandes utan att ”slå i väggarna”
- 10 Man Makers – armhävning + enarms rodd H+V + stå upp + squat clean + press
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
