A.

E2MOM 20min (10set)

Front Squats

Öka successivt

Set 1 – 6 reps @ 55%
Set 2 – 5 reps @ 60%
Set 3 – 4 reps @ 65%
Set 4 – 4 reps @ 75%
Set 4 – 4 reps @ 80%
Set 6 – 3 reps @ 85%
Set 7 – 3 reps @ 80%
Set 8 – 2 reps @ 85%
Set 9 – 1 reps @ 95%
Set 10 – 1 reps @ 95+%

B.

AMRAP 12min

Rodd 800/650 Meter
20 Slamballs
20 Toes to Bar
20 Hantel Push Press

Bonus

C.

4 varv

  • L-sit 45sekunder totalt
  • Plankan på Röd CoreTex 45sekunder roterandes utan att ”slå i väggarna”
  • 10 Man Makers – armhävning + enarms rodd H+V + stå upp + squat clean + press

Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.

Leave a Reply