A.
Var 30s – 8min – 16set
1: 2 Push Press @ 45% av 1RM Push Press
2: 3 Push Jerk @ samma vikt
B.
AMRAP 5min
8 Pull-Ups
5 Cleans 50/35kg
Vila 3min
AMRAP 5min
4 Push Press 60/45kg
7 Toes to Bar
Skala
PU: Gummiband, Jumping Pull-Up
Clean: 35/20kg
Press: 50/35kg, 30/20kg
T2B: Knee Raises (knä ovan höftkula)
Bonus
10min
Peg Board teknik
Muscle-Ups och Transitions
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
