A.

Var 90s – 10set – 15min

Back Squats

Bygg upp till dagens tyngsta 1-RM

4set – 3reps börja på ca 60% av 1-RM
3set – 2reps
3set – 1rep

B.

AMRAP 20min

Team 3o3 – 1work/1rest/hold
Hold: Marklyft 60/45kg – Inga reps får göras om stången är på marken – Inget Marklyft hold när alla löper tillsammans

400m Löpning 20/15kg (bärs av en lagmedlem)
30 Shoulder to Overhead 60/45kg
60 Alternerande Pistols
90 Sit-Ups

Bonus

Max tid unbroken i Planka

Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.