A.
Var 90s – 10set – 15min
Back Squats
Bygg upp till dagens tyngsta 1-RM
4set – 3reps börja på ca 60% av 1-RM
3set – 2reps
3set – 1rep
B.
AMRAP 20min
Team 3o3 – 1work/1rest/hold
Hold: Marklyft 60/45kg – Inga reps får göras om stången är på marken – Inget Marklyft hold när alla löper tillsammans
400m Löpning 20/15kg (bärs av en lagmedlem)
30 Shoulder to Overhead 60/45kg
60 Alternerande Pistols
90 Sit-Ups
Bonus
Max tid unbroken i Planka
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
