A.

Var 90s – 6min – 4set

Front Squat
Set 1 – 5 reps @ 60%
Set 2 – 5 reps @ 70%
Set 3 – 5 reps @ 75%
Set 4 – 5 reps @ 75%

Vila 2min

Var 90s – 6min – 4set

Back Squat
Set 1 – 10 reps @ 60%
Set 2 – 8 reps @ 65%
Set 3 – 6 reps @ 70%
Set 4 – 6 reps @ 75%

B.

AMRAP 8min

20 Wallballs 20/14lbs *
16 Russian Twists 24/16kg (10+10)
12 Ring Dips

*Herrar träffar ovan blå linje eller targets och damer träffar blå linje – tränar efter och på Open Standards

Bonus

2000m Rodd

Återhämtning efter tunga lyft och inför nästa Open WOD. Ro bort träningsvärken.
Håll lagom tempo.
Inget snacketempo och inget PR tempo.

Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.

Leave a Reply