A.
Var 90s – 6min – 4set
Front Squat
Set 1 – 5 reps @ 60%
Set 2 – 5 reps @ 70%
Set 3 – 5 reps @ 75%
Set 4 – 5 reps @ 75%
Vila 2min
Var 90s – 6min – 4set
Back Squat
Set 1 – 10 reps @ 60%
Set 2 – 8 reps @ 65%
Set 3 – 6 reps @ 70%
Set 4 – 6 reps @ 75%
B.
AMRAP 8min
20 Wallballs 20/14lbs *
16 Russian Twists 24/16kg (10+10)
12 Ring Dips
*Herrar träffar ovan blå linje eller targets och damer träffar blå linje – tränar efter och på Open Standards
Bonus
2000m Rodd
Återhämtning efter tunga lyft och inför nästa Open WOD. Ro bort träningsvärken.
Håll lagom tempo.
Inget snacketempo och inget PR tempo.
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
