Tisdag 8/1

By januari 8, 2019WOD

A.

Tabata
V-Ups
Blackburners

EMOM 16min – 4varv
Min 1: 6-8 Chin Ups (viktade om man kan)
Min 2: 40s max meter 1-Hands KB Farmer Carry (tung) & 1-Hands KB Front Rack Hold (lite lättare)
Min 3: 6-8 Supinated Grip Bentover Barbell Row (Långsamma)
Min 4: 6+6 Hantel Strikt Press (Långsamma)

Skala
Chin Up: Negativa – inga gummiband

B.

Var 4min – 16min totalt – 2min Arbete & 2min Vila

250/200m Rodd* (max 45s arbete)
Resten av minuten är det max reps Burpee Box Jump Overs 60/50cm

*Försök hålla Rodden till ca max 45s annars skala antal meter