Tisdag 9/10

By oktober 8, 2018WOD

A.

EMOM 20min – 5 varv

Min 1: Strikt Viktad Pull-Up*
(Set 1: 3reps, Set 2: 2reps, Set 3-5: 1rep (Dagens tyngsta))
Min 2: 5+5 Viktad Landmine Twist (5 åt vart håll)
Min 3: 5 Viktade Rygglyft (lägg vikten på ryggen/axlarna)
Min 4: 40s Squat Hold (Ryggen uppåt, Knäna utåt, armar framåt eller uppåt) – Leta perfect Squat position)

PU: Hitta dagens tyngsta 1RM Pull-Up. 1kg vikt=1kg vikt=PR?! 🙂
Skala: Negativ = max antal sekunder i negativ fas. Kolla klockan eller hjälp varandra kolla

B.

Team of 2 – 1work/1rest
Partner 1 avslutar hela varvet innan man byter till Partner 2.
Intervall tänk 🙂

AMRAP 12min
8 Thrusters 50/35kg
8 Burpees over Bar