A.
Var 90s – 8 set – 12min
1 Strikt Press
2 Push Press
2 Push Jerks
Öka lite vartannat set
B.
100 Shoulder to Overhead 45/30kg
Var gång man tappar/lägger ner/släpper stången och vilar i front rack mer än 5s måste man göra 5 Burpees
Bonus
Rodd
8 x 250m – Full Fart
Vila 2min mellan seten
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
