A.
Push Press
Var 30s – 8set – 4min
1: 4 Hantel Push Press – Höger
2: 4 Hantel Push Press – Vänster
Bygg upp mellantung vikt
Vila/Värm upp med skivstång 5 min
Var 90s – 8set – 12min
2set – 3reps @ 70,75% av 1RM med skivstång
2set – 2reps @ 80,85%
4set – 1rep @ 90,95,100+,100+%
PR?! 🙂
B.
For Time:
21 – 15 – 9
Utfalls steg / ben – KB i Front Rack 2x 22,5/15kg
Wallballs 20/14lbs
Skalat:
KB: 15/10kg, 10/7kg
WB: 16/12lbs, 14/10lbs
Bonus
Handstand Walk – max distans Unbroken
Handstand Walk – max distans på tid, tex 1min
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
