Torsdag 11/1

By januari 10, 2018WOD

A.

Push Press

Var 30s – 8set – 4min
1: 4 Hantel Push Press – Höger
2: 4 Hantel Push Press – Vänster
Bygg upp mellantung vikt

Vila/Värm upp med skivstång 5 min

Var 90s – 8set – 12min

2set – 3reps @ 70,75% av 1RM med skivstång
2set – 2reps @ 80,85%
4set – 1rep @ 90,95,100+,100+%

PR?! 🙂

B.

For Time:

21 – 15 – 9
Utfalls steg / ben – KB i Front Rack 2x 22,5/15kg
Wallballs 20/14lbs

Skalat:
KB: 15/10kg, 10/7kg
WB: 16/12lbs, 14/10lbs

Bonus

Handstand Walk – max distans Unbroken

Handstand Walk – max distans på tid, tex 1min

Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.