Torsdag 1/12

By november 30, 2016WOD

A.

20min

20 reps Back Squat

Dag 14/16 av 20rep squat programmet
Glöm inte öka med 3/2kg från föregående vikt.

Glöm inte att ha 2-3min vila mellan dina set.
Dina 20reps ska göras kring minut 18-20.

Missar man sina 20reps så backar man dagens vikt + 2 dagar och börjar om för att bygga upp på nytt.

Squat cycle och 8 min EMOM
20 Squats och Träning – Kosttillskott eller Ej?!

A.

EMOM 5min

Front Squat

Set 1 – 2 reps @ 60% av 1-RM
Set 2 – 2 reps @ 65%
Set 3 – 2 reps @ 70%
Set 4 – 1 rep @ 75%
Set 5 – 1 rep @ 80%

1min Vila

E2MOM 10min (5 varv)

Front Squat

Set 6 – 85% x 1 rep
Set 7 – 85-90% x 1 rep
Set 8 – 90+% x 1 rep
Set 9 – 90+% x 1 rep
Set 10 – 90+% x 1 rep

Anpassat program framöver

B.

EMOM 10min

Min 1: 40s Rodd (snabbt)
Min 2: 40s Burpee till mål (20cm ovan sträckta armar)

Leave a Reply