A.
EMOM 12min
Min 1: 6-8 / arm – Single arm dumbbell rodd*
Min 2: 6-8 Bänkpress eller Medball bänkpress med hantlar
*Luta gärna mot än låda eller bänk för att få till stöd och mycket vinkel. Ingen ”kip”!
B.
AMRAP 10min
1 Deadlift 45/30kg
1 Hang Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
Varje gång du vilar vid höften, axlarna, utsträckt läge eller med stången på marken så måsta du göra 5 burpees. Alla 4 övningarna måste vara unbroken.
Målet är att göra så många varv som möjligt på 10min
