Torsdag 12/1

By januari 11, 2017WOD

A.

5min Double-Under uppvärmning/teknik

3min Max Double-Unders*

*Teknikträning om man inte kan

A.

E3MOM 15min

Deadlift

Set 1 – 50% av 1-RM x 8 reps
Set 2 – 60% x 6 reps
Set 3 – 70% x 4 reps
Set 4 – 75% x 2 reps
Set 5 – 85% x 2 reps

B.

3 varv – For Time

25 Push Press 45/30kg
20 KB Svingar 32/24kg
15 Burpees to target

Bonus

30 GHD Sit-Ups

30 GHD Back Extensions

Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.

Leave a Reply