A.
5min Double-Under uppvärmning/teknik
3min Max Double-Unders*
*Teknikträning om man inte kan
A.
E3MOM 15min
Deadlift
Set 1 – 50% av 1-RM x 8 reps
Set 2 – 60% x 6 reps
Set 3 – 70% x 4 reps
Set 4 – 75% x 2 reps
Set 5 – 85% x 2 reps
B.
3 varv – For Time
25 Push Press 45/30kg
20 KB Svingar 32/24kg
15 Burpees to target
Bonus
30 GHD Sit-Ups
30 GHD Back Extensions
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
