A.
EMOM 12min
Min 1: 5-8 Strikta Pull-Ups
Min 2: 1-2 Turkish Get-Ups
Dagens tyngsta för båda övningarna
B.
16min – 4varv
3min Arbete – 1min Vila
AMRAP 3min
10 Box Jump Overs
10 KB Svingar
10 Push Press 45/30kg
Bonus
10 Rope Climbs
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
