Torsdag 13/10

By oktober 12, 2016WOD

A.

EMOM 8min

Min 1: 30-40 sek L-Hang
Min 2: 40 sek Turkish Get Up

B.

E2MOM 20min

Hitta dagens tyngsta

6rep Deadlift

De som inte hittat sin 20-RM Back Squat gör det under dessa 20min
Samma koncept som igår.
Förslag på uppvärmnings reps:
12 – 10 – 8 – 6 – 6 – 20 reps
Börja på låg vikt, bygg upp till tungt, nära eller precis över det som man ska köra sina 20reps på.
Målet är att klara 20reps på 70% av 1-RM Back Squat, minst 60%
Ju närmre 20reps setet ni kommer, ju mer vila mellan seten.
Helst 120sek vila innan sista setet som är 20reps.

C.

27 – 21 – 15 – 9

Biceps Curls
KB Svingar
Air Squats

Leave a Reply