Torsdag 15/11

By november 15, 2018WOD

A.

Marklyft

Var 90s – 9set – 13:30min

5reps @ 50% av 1RM
5reps @ 55% av 1RM
4reps @ 60% av 1RM
4reps @ 65% av 1RM
3reps @ 70% av 1RM
3reps @ 75% av 1RM
2reps @ 80% av 1RM
2reps @ 90% av 1RM
10reps @ 75% av 1RM (eller så många som möjligt)

B.

5 Varv – På tid

Hero WOD ”DT”

12 Deadlifts 70/50kg
9 Hang Power Cleans
6 Push Jerks

*Tips* OM ni ska vila, lämna en rep på sista Marklyftet till att spara den till första Hang Clean och samma tänk inför Första Jerken.

Skala vikten: 60/45kg, 50/35kg, 40,25kg
Vikten ska vara utmanande och inte helt enkel. Ett varv ska Inte gå att göra unbroken såvida du inte kör på RX vikt och verkligen klarar det.