A.
10min
Extra stretch, foam roller, lacrosse boll och mashing för hela kroppen
Förslag på mashing:
https://youtu.be/GxkWDntTuWA
B.
EMOM 30min
Min 1: 8 Bent Over Barbell Row – Medeltungt
Min 2: 7-10 Push-Ups
Min 3: 6 Marklyft 60-70% av 1RM
Min 4: 4-7 Strikta Pull-Ups
Min 5: 30s Rodd – Max Sprint
