Torsdag 16/3

By mars 15, 2017WOD

A.

Var 90s – 10set – 15min

4 set – 5 viktade Pull-Ups
3 set – 4 viktade Pull-Ups
3 set – 3 viktade Pull-Ups

Vikten ökar eller gummibanden minskar allt eftersom repsen minskar

B.

Death By Burpee Complex – Minst 10min

Min 1: 1 Burpees + 5 Abmat Sit-Ups + 3 Push-Ups
Min 2: 2 Burpees + 5 Abmat Sit-Ups + 3 Push-Ups
Min 3: 3 Burpees + 5 Abmat Sit-Ups + 3 Push-Ups
Min 4: 4 Burpees + 5 Abmat Sit-Ups + 3 Push-Ups
osv..

Missar man att göra alla reps inom 60s och klockan inte slagit 10min så ”hoppar man ner 3 nivåer” (-3 burpees) och fortsätter till man inte klarar igen och/eller klockan gått förbi 10min 🙂

Bonus

2-3000m Rodd

Förbered er för The Open 17.4 genom att ro bort träningsvärken

Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.

Leave a Reply