A.
Var 90 sekund i 18 minuter (3 set av var):
1. Rolling Pistol eller Roll to Candlestick x 10 reps
2. – 30 sekunder unbroken max Strikt HSPUs eller max antal 5sekunder långa negativa HSPUs
3. – 60 sekunder Hollow Body Hold
4. – Bar Muscle-Ups eller Ring Muscle-Ups x 5/3 reps
B.
3 varv – Max reps / station
60 sekunder Burpees
Vila 60 sekunder
60 sekunder Box Jump-Overs
Vila 60 sekunder
60 sekunder Dumbbell Plank Rows
Vila 60 sekunder
60 sekunderToes to Bar
Vila 60 sekunder
