Warmup
Tabata
Coachens val – Bål
Gruppens val – Bål
Tabata
Varannan: Scap Pull-Ups & Scap Push-Ups
Blackburners
A.
EMOM 8min
2 Ring Muscle-Ups med Paus i Dip catch (böjd armbåge)
eller
2 Strikta Chest to Bar Pull-Ups + 2 Strikta Ring Dips
eller
2 Strikta Pull-Ups + 2 Strikta Horn Dips
eller
2 Negativa Pull-Ups + 2 Negativa Horn Dips
INGA Gummiband!
B.
På tid:
21-15-9
Sandbag over shoulder 30/20kg (alternerande sida)
Chest to Bar Pull-Ups
Handstand Push-Ups
Skala:
Sandbag: Slamball 30/20lbs
C2B PU: Pull-Ups, Justerbar Stång
HSPU: 1/2 Abmats, Negativa (hälften av repsen: 11-8-5), Push Press 45/30kg
