Torsdag 19/7

By juli 18, 2018WOD

Warmup

Tabata
Coachens val – Bål
Gruppens val – Bål

Tabata
Varannan: Scap Pull-Ups & Scap Push-Ups
Blackburners

A.

EMOM 8min

2 Ring Muscle-Ups med Paus i Dip catch (böjd armbåge)
eller
2 Strikta Chest to Bar Pull-Ups + 2 Strikta Ring Dips
eller
2 Strikta Pull-Ups + 2 Strikta Horn Dips
eller
2 Negativa Pull-Ups + 2 Negativa Horn Dips

INGA Gummiband!

B.

På tid:

21-15-9
Sandbag over shoulder 30/20kg (alternerande sida)
Chest to Bar Pull-Ups
Handstand Push-Ups

Skala:
Sandbag: Slamball 30/20lbs
C2B PU: Pull-Ups, Justerbar Stång
HSPU: 1/2 Abmats, Negativa (hälften av repsen: 11-8-5), Push Press 45/30kg