A.
E2MOM 12 min
Power Clean + Hang Clean + Jerk
Öka vikten successivt, hitta dagens tyngsta complex.
B.
Strikt Overhead Press
Set 1 – 5 reps @ 50%
Set 2 – 5 reps @ 60%
Set 3 – 5 reps @ 70%
Set 4 – 3 reps @ 85-90%
Set 5 – 3 reps @ 85-90%
Set 6 – 3 reps @ 85-90%
C. – Kims WOD
15 min AMRAP
10 Wallballs
10 Toes to Bar
10 Pull-Ups
20 cal Rodd
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
