Warmup
Tabata
Hollow Hold Roll to Superman Hold and Back
Tabata
Romanian Deadlift med KB (KB på samma sida som benet är i marken)
Blackburners
A.
10min – Teknikträning
Handstand Walk
Handstand Hold
Alternativ:
Hinderbana
Max distans unbroken eller på tid
B.
AMRAP 9min
3 Man Makers 15/10kg
9 Hantel Overhead Squat (en Hantel)
15 Abmat Sit-Ups
21 Box Jumps 60/50cm
AMRAP 3min
Max Double-Unders
Man-Makers = Push-Up, Row Left, Row Right, Power Clean, Push Press
