A.
EMOM 14 min
Min 1: 5 Power Cleans 60-70% av 1-RM
Min 2: 6 Dips
B.
AMRAP 10min
50 Double-Unders
20 KB Svingar
20 Pistols (10/ben)
Bonus
4 x 500m Rodd
2 min vila mellan set.
Försök hålla ett tempo som ni kan hålla alla 4 seten.
Såklart, så snabbt som möjligt.
Tiderna ska inte diffa med mer än 5-10s.
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
