A. EMOM 9min Min 1: 10 Pistols Min 2: 5+5 Singel leg Romanian deadlift med stång Min 3: 30 sekunder Hanging L-sit B. Var 10min i 40min (4set) 500 Meter Rodd 400 Meter Löpning 50/40 Push-Ups (Herrar/Damer)