A.
Var 90 sekund – 15min – 10 varv
Split Jerk x 1 rep
% av 1-RM: 70, 75, 80, 80, 85, 85, 90, 90, 95, 95
Målet är att ha perfekt fotarbete.
Mycket uppvärmning och teknikarbete innan första 90sek börjar.
B.
AMRAP 12 min
6 Ground to Overhead (60/45kg)
9 Handstand Push-Ups
12 Ring Dips
Bonus
2000m lugn rodd som en cooldown
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
