A.
E2MOM 12 min
Minut 1-2 & 7-8: Rope Climb x 2
Minut 3-4 & 9-10: L-Sit Hold x 45 sekunder sammanlagd tid
Minut 5-6 & 11-12: Handstand Walk x 10 meter
B.
AMRAP 15 min
Rodd 600 Meter
15/10 Strikt Pull-Ups
15 Kettlebell Swings (32/24 kg)
Bonus
1000 meter Rodd – Lugnt tempo!
Stretcha
– Lår fram och bak
– Couch Stretch!
– Lats stretch med gummiband
– Underarmar
Foam roller
– Lår fram och bak
– Rygg
Gummiboll
– Skuldra
– Axlar
– Under foten
