A.
EMOM 6min
4 Push Press
Öka lite var runda, börja på ca60% av 1RM
EMOM 4min
2 Push Press
Jobba upp till dagens tyngsta
Vila 1min
AMRAP 1min
Max reps på 50% av Dagens max vikt
B.
På tid – Time Cap: passets slut eller när du är klar
60 Wallballs 20/14lbs
50 Sit-Ups
40 Alternerande KB Snatch 22,5/15kg
30 Handstand Push-Ups
20 Burpees
10 Ring Muscle-Ups
Bonus
Teknik:
Muscle-Ups och/eller transitions
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
