A1.
Clean Barbell Warm-Up
1 set med pinne + 2 set med stång
Clean Pull from Below Knee
Muscle Clean
Front Squat
High Hang Power Clean
High Hang Squat Clean
Squat Clean from Below Knee
A2.
EMOM 8min
1 Squat Clean
Hitta dagens tyngsta
B.
”Jackie”
1000m Rodd eller Löpning
50 Thrusters 20/15kg
30 Pull-Ups
Bonus
4 varv
10 Biceps Curls / arm
10 Triceps press down i maskin / arm (lås armbågen till sidan)
10 TRX Y
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
