Torsdag 28/12

By december 27, 2017WOD

PR-Vecka #2 – Snatch & Clean & Gymnastik

A.

EMOM 5min
4-7 reps Toes to Bar
AMRAP 1min
Max UNBROKEN Toes to Bar (får inte släppa taget)

Skalat: Raka ben lyft till 90grader, Knälyft utan att kippa eller svinga

Vila 2min

EMOM
4-7 reps Strikta Pull-Ups
AMRAP 1min
Max UNBROKEN Strikta Pull-Ups

Skalat: Strikt med Gummiband (inga lila!), Negativa 2-3sekunder Pull-Ups, Jumping Pull-Ups med 2-3sekunder i negativa fasen.

B.

AMRAP 9min

15 Jumping Goblet Squats 24/16kg
10m Handstand Walk
5 Deadlift 100/70kg

Tempo: Medelhögt
Skalat
Jumping Goblet Squat 16/12kg, 12/8kg
Handstand Walk: 20 Handstand Shoulder Taps, 20s Handstand Hold, 20 Sittande Pressar
Deadlifts: 70/50kg, 50/35kg