A.
15min
10 kontrollerade Wall Climbs
Resten av tiden:
Progression till Handstående, Fritt Handstående, Handståendegång
(Läsvärd guide som Kim postade för ett tag sen)
B.
E2MOM 10min
Deadlift
Set 1 – 10 reps @ 50% av 1-RM
Set 2 – 10 reps @ 60%
Set 3 – 10 reps @ 70%
Set 4 – 8 reps @ 75%
Set 5 – 6 reps @ 80%
C.
“Nancy”
5 varv
400 meter löpning
15 Overhead Squats (45/30 kg)
D. – Bonus
3 varv
Bulgarian Split Squats x 6 reps / ben
Vila 60 sekunder
Chinese Plank x 30 sekunder (Max Load)
Vila 60 sekunder
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
