A.
E2MOM 16min Front Squat
Set 1-2 – 5 reps @ 60-70%
Set 3-4 – 5 reps @ 70-80%
Set 5-6 – 3 rep @ 80-90%
Set 7-8 – 2 rep @ 90+%
B.
12 min Timecap
50 Wallballs
50 Abmat sittups
400 m run with medball
C.
12 min AMRAP
10 Medball clean
10 Pushpress (Med medball)
50 Double-unders
Bonus
5000m lugn rodd
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
