A.

EMOM 12min

Min 1: 4-7 Strikta Handstand Push-Ups
Min 2: 1-2 Repklättringar

Skala:
SHSPU: Så många strikta som möjligt sen Kipade, Kipade, Negativa, Tunga Push Press med Skivstång
Rep: Så högt man kan, Börja liggandes och dra upp till ståendes och ner igen

B.

På tid:
(Skala för att kunna hålla högt tempo genom båda, dock inte så det behöver vara Unbroken)

21-15-9

Pull-Ups
Box Jumps 70/60cm

9-15-21
Front Squats 45/30kg
Push-Ups

RX+: C2B och Upphöjd Push-Up 20/15kg
Skala:
PU: Band, Jumping, Justerbar stång
Box Jumps: 60/50cm, 50/40cm
FS: 30/20kg, 20/15kg
Push-Up: Negativ i planka sen ta hjälp med knäna på väg upp