Torsdag 30/11

By november 29, 2017WOD

A.

EMOM 4min
Front Squats
7reps @ 50% av 1RM Front Squats
6reps @ 60%
5reps @ 65%
4reps @ 70%

Vila 2min

E2MOM 10min – 5set
5reps Back Squat @ 80% av 1RM Back Squat

B.

AMRAP 12min

50 Double-Unders
14 Alternerande KB Step Up 40/50cm 24/16kg
12 Hantel Push Jerks 2×22,5/15kg
10 Snatch 45/30kg

Var gång man bryter/vilar ett set måste man göra 3 Burpees.
Bryter man DUs ofta, räkna någon och försök få flyt i DU istället för att byta/skala till Singel Unders.

Bonus

10min

Head Stand – Teknik

Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.