Torsdag 30/8

By augusti 29, 2018WOD

A.

Deadlift

E2MOM 16min – 8set

Warmup 1 – 5 reps @ 30% av 1RM
Warmup 2 – 5 reps @ 35%
Warmup 3 – 5 reps @ 40%

Set 1 – 10 reps @ 50%
Set 2 – 10 reps @ 60%
Set 3 – 8 reps @ 75%
Set 4 – 6 reps @ 85%
Set 5 – 4 reps @ 90%

B.

AMRAP 6min
4 Snatch 30/20kg
6 Hantel Push Press 1×22,5/15kg (6reps / arm)
8 Wallball Bear Hug Lunges 20/14lbs (4+4steg)

Skala:
Använd lättare vikt så tempot blir Högt

Vila 2min

AMRAP 4min
25 Double-Unders
10 Wallball Push-Ups
5 Fällknivar

Skala:
DU: 15 DU, 25 Single-Unders
WB PU: Negativa med händerna på bollen, Knäna i med händer på bollen, utan boll Push-Ups, Negativa utan boll
Fällkniv: så högt det går med armar och ben samtidigt