A.
EMOM 15min
Min 1: 6 Bent-Over Supinated Row
Min 2: 4-6 Viktade Pull-Ups (Tungt!)
Min 3: 8-12 Push-Ups på Medball (använd tunga som inte plattas till)
Skala:
Pull-Ups: (Ingen kip!) Oviktade Pull-Ups (Vanliga), Negativa
Push-Ups: Negativt i planka med knäna i på väg upp, knäna i upp och ner.
Alltid händerna på bollen!
B.
På tid – Time Cap: När passet är slut 🙂
30 – 20 – 10
Toes to Bar
Wallballs 20/14lbs
Skala:
T2B: Leg raises, knee raises
Wallball: 16/12lbs, 14/10lbs
